Boxeo para principiantes en Barcelona: guía paso a paso

Esta guía no empieza por la guardia. Empieza por lo que de verdad frena a la mayoría: el miedo a hacer el ridículo, no el miedo al golpe.

Llevo 25 años boxeando, primero en el ring y ahora dando clases en Barcelona, y lo primero que gestiono con un alumno nuevo no es la técnica. Es esa vergüenza de moverse raro delante de gente que ya sabe.

Aquí tienes lo que necesitas para presentarte tranquilo a tu primera clase: qué se te va a dar mal sin que pase nada, qué llevar y qué no, y cuándo das el paso siguiente.

¿Es normal sentir vergüenza al empezar?

Es la razón número uno por la que alguien se apunta y luego no aparece la primera semana. No es el golpe lo que más respeto da, es la idea de no saber ni poner los pies delante de gente que sí sabe.

Lo veo cada semana. Entra alguien nuevo mirando de reojo al que lleva un año, convencido de que hay que llegar sabiendo algo. No hay que saber nada. Todo el que ahora se mueve bien empezó exactamente igual de torpe que tú.

Y sobre el miedo a que te peguen: en una primera clase nadie te toca. Trabajas contra el aire, con la sombra (moverte y golpear como si tuvieras rival, pero sin él), contra el saco o contra las manoplas (los guantes acolchados que sujeta el entrenador para que golpees sin peligro). El contacto con otra persona llega mucho después, con un proceso detrás que cuento al final.

No hace falta estar en forma

Boxear te pone en forma, no al revés. Nadie que se inicia llega con la resistencia que necesita: la construyes sesión a sesión, y el cuerpo se adapta rápido si eres constante.

Lo que sí ayuda es venir sin la idea de que tienes que aguantar como el que lleva meses. Vas a cansarte antes que los demás, y es exactamente lo esperado, no un fallo tuyo.

Qué llevar a tu primera clase

Es menos de lo que crees.

Los guantes, las vendas y el protector se compran cuando ya sabes qué tipo de entrenamiento vas a seguir. Hacerlo antes de pisar el gimnasio es comprar a ciegas.

Qué pasa en tu primera clase

Lo primero que te preguntan es si has boxeado alguna vez. No es un examen, es para saber por dónde empezar contigo.

1. Calentamiento suave: unos minutos de movimiento o comba para subir pulsaciones antes de tocar nada de técnica.
2. Guardia: te colocan los pies, las manos pegadas a la cara y los codos cerca del cuerpo. Es la posición de la que sale y a la que vuelve cualquier golpe.
3. Desplazamiento: caminar manteniendo esa guardia sin cruzar los pies, que cuesta bastante más de lo que parece la primera vez.
4. Primeros golpes: el jab, el golpe recto de la mano que llevas delante, lanzado al aire o contra el saco.

Ese orden es el mismo tanto en una clase de grupo como en una clase personal: técnica primero, contacto después, siempre así.

Lo que se te va a dar mal empieza por los brazos: se cansan mucho antes de lo que esperas porque usas músculos que no trabajas en el día a día. Vas a perder la guardia sin darte cuenta. Y el desplazamiento te va a parecer más difícil que golpear, porque nadie piensa en los pies hasta que tiene que hacerlo. Si te pasa, vas por donde toca.

Los errores típicos del primer día

Se repiten en prácticamente todo el mundo, y ninguno importa mientras se corrija.

La guardia se cae. Te cansas, bajas las manos sin notarlo y dejas la cara descubierta. Es el error más común de todos, y el primero que se corrige.

La mano de atrás baja al lanzar el directo. El directo es el golpe recto de la mano trasera, y para darle fuerza el instinto es bajar ese hombro y coger impulso desde abajo. Eso abre la barbilla justo cuando más protegida tiene que estar.

Los hombros se agarrotan. En vez de golpear relajado y acelerar solo al final, se tensa todo el brazo desde el principio. El golpe sale más lento y cansa el triple.

¿Hay una edad para empezar?

Para un adulto, no hay techo. Entrenar a los veinte, a los cuarenta o a los sesenta cambia el ritmo de la clase, no si puedes hacerla.

Lo que decide si alguien está listo no es la edad, es si puede seguir instrucciones y controlar sus impulsos, algo que en menores depende mucho más de la persona que del cumpleaños.

¿Es peligroso el boxeo para principiantes?

No de la forma en que se imagina la mayoría. En las primeras clases no hay contacto con otra persona: trabajas contra manoplas y saco, y ahí el riesgo real es la técnica mal hecha, no el golpe de nadie.

El contacto llega cuando ya dominas lo básico, y llega de forma progresiva, nunca de un día para otro.

¿Cuántos días a la semana entrenar?

Con una sesión semanal ya notas cambios en cómo te mueves y en cómo aguantas. Para coger ritmo y que la técnica se quede, dos o tres días es lo razonable cuando empiezas.

Más que la cantidad importa la regularidad. Vale más entrenar dos días fijos cada semana que hacer tres sesiones seguidas y desaparecer un mes.

Mujeres que empiezan de cero

Cada vez entra más mujer nueva a clase sin haber boxeado en su vida, y entrenan en las mismas clases que los hombres, con la misma técnica y el mismo trato.

La pregunta que más se repite es si el boxeo va a darles un cuerpo muy musculado. No es lo que veo: el boxeo tonifica y mejora la resistencia, y el trabajo es el mismo que hace cualquier alumno, ajustado a su nivel y no a su género.

Cuándo estás listo para guantear

Guantear es lo mismo que hacer sparring: entrenar con otra persona en vez de contra el saco o las manoplas. No se decide por el tiempo que lleves en el gimnasio, se decide por criterio.

Son tres cosas: si mantienes la guardia sin pensar en ella, si controlas el golpe lo suficiente para frenarlo antes de conectar fuerte, y si te quedas tranquilo cuando el otro te toca flojo. Mientras falte alguna, se sigue con saco y manoplas.

Cuando llegues a ese punto, en esta guía sobre el sparring cuento cómo se plantea una sesión con seguridad y qué significa de verdad ir suave.